体操ダイエットの種類と実践方法
体操ダイエットの種類と、実際の法方についてお話します。
ウエストのダイエットに効果が期待できるのは、足上げによる体操ダイエットです。
あおむけで片足ずつゆっくりと息を吐きながら、10回〜20回ずつ90度に上げます。
足腰が弱っている人にはいい効果を期待できる体操で、腰痛体操の基本ともいえるダイエット体操です。
壁に向いて両手をつけて立ち、片足ずつ横に45度くらい、回数にして10〜20回ほど上げる運動をしてもウエストダイエットに効果的で、背中の方に上げればもものダイエットとして効果を期待できます。
ヒップアップ効果を生む体操ダイエットもあり、まず仰向けの状態で息を吐きながら10〜20回ゆっくりヒップを上に持ち上げる動作をするという法方で、ヒップを引き締める効果が期待できます。
腹筋を鍛える体操ダイエットをすると、お腹のダイエットとして効果があります。
仰向けに寝た状態で両足を上げたら30〜45度くらいまでゆっくりと息を吐きながら下ろして止め、それを10〜20回すると腹筋がかなり鍛えられてお腹のダイエットになります。
あお向けに寝てゆっくり息を吐きながら、頭と背中を上げるくらいに上半身を30度くらいまで上げる動作を10〜20回繰り返すのも、お腹のダイエットとして効果があります。
体操ダイエットを実践する時には腹式呼吸を心がけることがポイントで、鼻から息を吸って口からフーと出します。
体操ダイエットは、ストレッチ感覚でゆっくりと、20分くらいかけて行う法方をとるといいでしょう。
体操ダイエットを行うタイミングはお風呂上りがベストで、逆に食後は極力避けましょう。
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